本のある暮らし

人生は一冊の本のように味わい深いです。そんな日々を綴ります。

新しい朝の習慣始めました。プランクを始めて1週間。

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おはようございます!!あやこです(^^♪

 

今日は新しく始めた朝の習慣についてのお話しです。

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皆さんは早起きは好きですか?

 

私はすっかり早起きが板につき、早起きが大好きになりました。

毎日4時30分に起きていますが、ここ最近は4時過ぎから明るくなり、

自然と陽の光でも起きるようになってきました。

 

私の朝の習慣

 

まず白湯を飲みます。寝起きは身体は乾いているので、必ず飲むようにしています。

熱いのでゆっくりとちびちび飲む感じです。

 

白湯を飲むとじんわり身体も温まり、お通じもよくなり腸にいい感じです。

 

おススメの朝習慣の一つです。

 

ブログ執筆

 

ブログは朝の、頭が一番クリアな時に書くようにしています。

時間制限があるので、ダラダラ書くことの防止にもなりますし、

言葉が溢れてくる気がするので、寝起きのあとのブログはいいです。

ネガティブなことが浮かばないのもポイント。

 

この2つは9ヶ月休まず続けています。

 

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そして新しく取り入れた朝の習慣

 

プランクを始めました!!

 

プランクって皆さんご存知ですか?

 

ツイッターを始めたころ、よく目にしたのが「プランク」でした。

 

プランクって何だ??

それくらいにしか思っていませんでしたが、

最近またツイッターのフォロワーさんが、プランクいいよ!!

というツイートを目にしまして、じゃあ私もやってみようかな?という軽いノリで始めてみました。

 

プランクとは

 

体幹を鍛えるトレーニングです。体幹をまっすぐにした姿勢をつくるのがポイント。

 

アプリを入れてやってみた

 

私はスマホにアプリを入れて始めました。

 

 

どれがいいか分かりませんでしたが、適当に選んだアプリを使っています。

 

実際やってみて

 

プランクは1セットあたり約2~3分です。

 この時間の短さも続ける秘訣。

一度に長い時間かけるよりも、「短くても毎日」が習慣化のポイントだと思います。

目標はばかばかしいくらい小さくです。

過去に読んだこちらの本にも書いています。

 

初心者の私は初級編から進みました。

 

最初は10秒ずつだったのが、2日置きに10秒ずつ長くなり、確実に効いているなと実感し始めています。

最近はもう、お腹も腕もプルプルします!!

このプルプルしている時が、頑張り時です!!

 

私は肩こりがひどいんですが、プランクを始めて肩こりが軽くなったことを実感します。

 

お腹にも効いています!!

出産して、どうしてもお腹やおしり、太ももあたりがたるんでるなぁと感じていましたが、

何をするわけでもなく、産後6年の月日が流れました。

 

体重は出産前と変わらないのに、脂肪が増えたので何とかしたいしたいと、

思うだけでしたが、

いざ、行動してみると、楽しい!!!

 

ただきっかけがなかっただけなのかもしれません。

えい!と行動すれば、あとは毎日のルーティンに取り入れるだけ。

そうすれば自然と継続できます。

 

とりあえず一日頑張ろう、もう一日頑張ろう。

そうやって、今この一日だけにフォーカスすると継続に繋がる気がします。

 

何よりも体の変化は目に見えて分かりやすいので、やっていて楽しめます。

 

お腹もおしりも引き締まっている自分の身体をイメージするのです。

そうすると、よし、今までの続かない私じゃないぞって思えます。

 

というのも、運動だけでは中々習慣化するのが難しいでした。

 

けれど、SNSを使って宣言すれば頑張れるような気がします。

今度こそ変わりたい。

 

40代に向けて、身体を鍛える習慣をつけたい。

そんな気持ちでいっぱいです。

 

ヨガマットも購入したので、プランク以外でもストレッチもして、

身体のケアをしたいと思います。

 

新しい習慣を始めるのは、やってみるだけ。

シンプルにこれだけで、あとは「やる」と、自分に約束するだけです。

 

スマホを見る時間をちょっと運動に変える。これだけでも得られるものはたくさんだと思います。

 

気になる方は是非一緒に頑張りましょう!!

 

私が運動の習慣を取り入れると、夫も肯定的なんですよね。

おぉ、いいんじゃないの。頑張ってねと。

やっぱり妻にはブヨブヨよりも、引き締まった身体になってほしいみたいです。

 

夫は筋トレ派で、筋肉質です。

一時期筋トレのyoutubeばかり見ていました。

男性もブヨブヨよりは多少筋肉あった方がかっこいいですよね。

 

以上プランクを始めて1週間。私の新しい習慣の紹介でした。

 

1ヶ月続いた。3ヶ月続いた。と、報告できるよう継続したいと思います。

 

↓こちらの本、よく本屋さんでも見かけます。

ちょっと気になるところです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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